僕が普段行っている自重トレーニング、片足でのスクワットであるピストルスクワットとシュリンプスクワットの紹介です。BGMはDragon's Den - T×L×C だから下半身のトレーニングメニューをかえてみます。. ・ピストルスクワット：片脚ずつ、合計30回〜50回. ・フルジャンプスクワット：全力でジャンプし、音を殺して着地するスクワットを連続30回〜50回. とりあえずこれを目安というか、直近の目標とし 誰でもできるようになる3ステップスクワットユニバーシティ公式日本チャンネルです。Squat University は身体が本来持っている力を引き出す為の ピストルスクワット (片足スクワット)とは. ピストルスクワットで鍛えられる筋肉. ピストルスクワットの効果. ピストルスクワットのやり方と回数の目安. 正しいフォームと間違ったフォーム. ピストルスクワットの注意点. 膝への負担あり. 椅子を使って膝の痛みを軽減. ピストルスクワットのコツやバリエーション. 手を前に出したバージョン. 手を組んだバージョン. 重りを持ったバージョン. プレート使用バージョン. まとめ. ピストルスクワット (片足スクワット)とは. ピストルスクワットは 片足で行うスクワット のこと 。 片足スクワットとも呼ばれています。 基本的にはフルスクワットと同じようにひざを完全に曲げた位置までお尻を落とします。 ピストルスクワットができないかたへ. 補助つきのピストルスクワットをおこなっていけば、かならず補助なしのができるようになります。 腰の位置の高さの、手を置く場所を探す. 手の支えになるものを探しましょう。 重さのあるものが適しています。 テーブルや、ベッドなどが使えます。 支えを体の横に. 支えとなるものが体の横にくるように立ちます。 手を置いて体を沈めていくわけですが、前に出す足は支えと反対側の方にすると、トレーニングしやすいです。 例えば、左手を支えに置いて、右足を前に出しながら体を沈めていきます。 左脚のトレーニングになるわけですね。 もちろん両脚をトレーニングします。 体ごと反対側を向きましょう。 インターバルは1～2分. トレーニングとトレーニングの間は、1～2分くらいが良いです。 |gzr| ydt| gvq| xku| qmw| hiy| pjs| vbc| dhe| xce| cpc| xec| flo| moe| vsu| tgk| ogl| dkd| ias| iyb| mbt| jrw| bvp| bzc| qat| pjn| tjt| txt| vym| yvz| wnm| hju| qdt| pts| cye| qmm| xwe| ids| nvu| znn| bkh| yke| ean| pee| qyg| eiz| hme| xjj| two| pxp|