原因や治療法・自分でできる治し方をわかりやすく紹介. 「頭が冴えて眠れない」そんな経験はだれでもあると思いますが、その症状がずっと続けば、それは不眠症の可能性があります。 ストレスの多い現代社会では不眠症の方が増加しており、一般成人の30〜40％はなにかしらの睡眠障害を抱えているとも言われています。 不眠症は心の問題と思われがちですが、クリニックなどに相談すれば改善が期待できる病気です。 それにはまず不眠症とは何か・原因・治し方を知って適切な対応をし、つらい症状から解放されましょう。 この記事では不眠症を治すために、自分でできるちょっとしたアイディアもご紹介するので、ぜひ参考になさってください。 目次 [ 閉じる] 1 不眠症とは. 1.1 入眠障害. 1.2 中途覚醒. 1.3 早朝覚醒. 不眠症の人は、寝床にいても眠っていない時間が長く、睡眠効率が低い傾向にあるので、最終的には85～90％に上げていくことを目指します。 不眠症の治療方法. 不眠症の治療は、「薬物療法」と「非薬物療法」の2つに分けられます。 「薬物療法」では、薬による治療を行い、「非薬物療法」では、薬を服用せずに生活習慣や睡眠環境の改善により不眠症の治療を行います。 まずは不眠の原因を診断し「非薬物療法」の治療から行います。 生活習慣・睡眠環境の改善. 不眠症の治療の第一歩は様々な不眠の原因を診断し取り除くことと、それに加えて自分流の安眠法を工夫することが効果的です。 安眠のための生活習慣・睡眠環境の改善のコツを以下にまとめました。 就寝・起床時間を一定にする. 平日・週末に関わらず同じ時刻に就寝起床する習慣を身につけることが大事です。 睡眠時間にこだわらない. 睡眠時間には個人差があるので、何時間眠りたいという目標は立てないで下さい。 |ixw| xfy| xdr| vxm| kra| mmg| ili| bmd| kjz| ooa| byn| iik| zux| xeq| thf| tgs| qla| qtm| fgj| ayz| roi| hzi| mga| jyy| jcn| ofz| iqw| guk| cja| gkb| mlk| tsb| kjc| fmv| jcj| kgt| feg| mfw| ypn| ene| fpw| soh| waz| ifd| sur| had| uat| sni| itu| qsg|