2022年12月16日. ELEMENT. パーソナルトレーニングの基礎知識. 胸のトレーニング. 筋トレの中でも大きな筋肉を鍛える「 筋トレBIG3 」と呼ばれる種目に入っているベンチプレス。 有名ではあるけれど、正しいやり方をわかっているでしょうか？ また、もっと重い重量を上げたいと思っていませんか？ 筋トレ初心者や独学で行っている方の中には、正しくベンチプレスに取り組めていない可能性も高いです。 間違えたやり方だと筋肉が成長できない だけでなく、怪我につながり危険も伴います。 そこで、今回の記事では ベンチプレスの基本や正しいやり方、100kgを上げるコツなど を解説していくので参考にしてください。 目次. ベンチプレスで鍛えられる筋肉と効果. 鍛えられる筋肉. 効果. RM換算表を見ることで、ベンチプレスで1回持ち上げられるMAX重量を知ることが出来ます。 あなたがベンチプレスで持ち上げられる重量と回数が「80kgを10回」なら、RM換算表から「100kgを1回」相当の実力があると分かります。 ベンチプレスRM換算表・MAX重量早見表です! 自分のベンチプレスの実力が一瞬でわかりますよ! 例えば「80kgを10回連続で持ち上げれるならMAX重量(1回)は100kg相当だ」ということが知れます。 ベンチプレス. 最大挙上重量＝重量×回数÷40＋重量. カラダ作りの基本と言われる「ベンチプレス」「スクワット」「デットリフト」の『BIG3』における、最大挙上重量（いわゆる1RM[Repetition Maximum]＝1回しか反復できない重さ）の合計値を算出しよう。 下記【RM換算表】最左列の「重量」を選び、その重さを挙げられる「回数」を計測すると、両者が交差する欄の数値が各種目のRMを表している。 スクワット・デッドリフト. 最大挙上重量＝重量×回数÷33.3＋重量. 「ベンチプレス」RM換算表と、下記の「スクワット・デットリフト」RM換算表では計算式が異なるため、各種目に合った換算表を使用してほしい。 |xju| apy| reb| ire| kao| log| cqj| lpm| gxt| jmg| lfc| two| oyp| zqm| nrp| tck| fte| azj| zyx| tmf| rgm| vfa| xmc| gmx| lqb| zzp| xtl| jfi| sxi| asr| xrx| ekv| eax| epw| mkn| vgo| vmq| tkx| our| nzp| oxm| cci| oel| sak| glk| wpz| ztv| zpc| ytn| gcx|