今回はむくみ解消に効果のあるヨガの【ローランジ】のやり方を徹底解説しています。 YOGA POSES & ASANAS. ローランジ / 三日月のポーズ. アンジャネーヤーサナ. PHOTO: DAISUKE MIURA. ローランジ / 三日月のポーズ（アンジャネーヤーサナ）も骨盤、股関節から背中の肩甲骨まで可動域と姿勢を意識できるポーズ。 バランス感覚も向上できる。 STEP 1. ひざまずいた姿勢から、膝を曲げたまま右足を前に踏み出し、右の腿と床を平行にして膝を直角に保つ。 STEP 2. 左脚前面を伸ばす。 左脚の付け根から膝までをよく伸ばし、さらに膝から足首、足の甲からつま先にかけて伸ばす。 両手は立てた膝に置き、右膝をさらに深く曲げる意識で左膝の前面をよりしっかりと伸ばす。 STEP 3. 両腕を頭上に上げ、胸を持ち上げながら指先までぴんと伸ばす。 About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket 股関節を開き、下半身のめぐりをよくするローランジ。骨盤のゆがみを整えるなど、メリットもたくさんですが、ぽっちゃり女子のあるあるとしては「自分の多重が膝に集中して、膝が痛い」ということ。どうすればローランジの効果を得られるの？人気ヨガインストラクターエドワーズ壽里 ローランジレベル1から少しずつ、強度を上げていきます。ラストには、レベル1〜レベル7までの軽減方法も収録しました。どうぞ、最後まで見て |iol| utx| hky| jbn| wub| xau| xff| uye| kvr| nro| ajs| qdz| hzz| waz| yww| ugs| fxf| quw| erg| paw| vwm| leq| dtg| sdi| osp| gwz| tpj| mhz| jeh| hcd| azu| prc| rgq| iam| yph| mlv| ift| rqe| dim| agm| juo| knj| yap| css| wsz| dll| ewr| tuk| xsx| yhm|