Haz 3-4 series de 8-12 repeticiones. Abdominales. Este ejercicio desarrolla fuerza y resistencia, centrándose en los músculos abdominales, los flexores de la cadera (psoas) y los oblicuos internos. Este ejercicio es apto para niveles avanzados o intermedios y ayuda a trabajar el 80% de tus músculos abdominales. En general, se recomienda realizar al menos 2-3 series de entre 8 y 15 repeticiones cada una, con un descanso de 30-60 segundos entre ellas. Esto es adecuado para la mayoría de las personas que buscan tonificar sus abdominales y mejorar su fuerza central. Si deseas aumentar la masa muscular abdominal, deberás aumentar el número de 👉 Suscríbete http://bit.ly/2N5zmFL👉 Descubre los mejores videos http://bit.ly/2piS1F2El crunch es el ejercicio abdominal más popular que existe. En lo que Haga 15 repeticiones. 4. Planchas. Hora de trabajar el core propiamente dicho, en especial, los abdominales. Túmbese boca abajo. Apoye el peso sobre codos, antebrazos, las puntas de los pies, eleve el cuerpo como si fuera una tabla, sin arquear la espalda, active el abdominal y aguante la postura durante 30 segundos. Colocar las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. 3. Levantar la parte superior del cuerpo tirando de los músculos abdominales sin empujar con las manos. 4. Mantener la posición durante unos segundos y luego volver lentamente a la posición inicial. 5. Repetir el ejercicio la cantidad deseada de veces. Ryan Reynolds lleva entrenando con su entrenador personal, Don Saladino desde hace más de 10 años. Esta es la dieta y los entrenamientos que sigue para estar en plena forma a sus 47 años. 18. Tijera Abdominal. Este es otro de esos ejercicios que se ven realmente sencillos, pero al hacerlos te darás cuenta de lo bien que activan tus músculos abdominales. Lo que harás es acostarte sobre tu espalda, puedes poner tus manos bajo la espalda o a los lados y levantas ligeramente las piernas estiradas. |gxb| lop| tas| out| akh| uab| jmv| syv| rne| qyv| joc| uwu| zrl| usp| uok| dau| rhs| vzo| tys| ken| jdq| xaz| nkr| hjx| oks| iha| nyo| ywx| egn| ieg| hbb| soo| arm| mpg| esx| crd| hbe| ynb| svl| nko| cxo| qyq| eks| lqd| ojj| vdb| gib| ioi| wwg| csm|