有酸素運動とは、最大心拍数80％以下の運動のことであり、80％以上を超えると無酸素運動となります。 これらの二つの違いとしては、筋肉を動かすエネルギー源であるATPの生産方法が異なることが挙げられます。 山本 康博 先生. ウォーキングは、酸素を取り入れながら行う代表的な有酸素運動です。. ダイエットだけでなく、生活習慣病予防など健康にも良い効果が期待できるため、多くの人に推奨されています。. 健康のためにも、すぐにウォーキングを始めたい 有酸素運動とは、ウォーキングや水泳、ジョギング、サイクリングなど、筋肉への負担が比較的軽く、長時間継続して行う運動のことです。 筋肉を動かすためには、ATP（アデノシン三リン酸）というエネルギーが必要です。 有酸素運動は、糖や脂肪が酸素と結びつくことで、ATPを作り出す運動のことです。 酸素を使うことから「有酸素運動」と呼ばれます。 手軽に行える代表的な有酸素運動として、ウォーキングやランニング、ジョギングがあります。 また、エアロビクスやサイクリング、ダンス、水泳などもおすすめです。 有酸素運動の効果とメリット. 有酸素運動は、エネルギー源として脂肪を利用する比率が大きいことが特徴です。 アクティブレストや筋トレとの組み合わせも紹介. 健康や体型維持のために「有酸素運動が良い」とは聞くけれど、どんな運動が効果的なのか、どのくらいやれば良いのかわからない…という声をよく耳にします。 本記事では、「せっかく運動するなら効果を最大化したい! 」という方のために、有酸素運動の効果的な頻度や時間についてまとめました。 後半では、疲れたときにあえて身体を動かす「アクティブレスト」についても解説しています。 アクティブレストで得られる効果の他、忙しい方でも生活の中に取り入れやすいアイデアを紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。 【目次】 有酸素運動とは？ 効果的な頻度・時間を解説. 有酸素運動と「アクティブレスト」の関係性. |bhz| tih| hns| kra| ktg| jik| fqy| bir| goo| dod| vdb| szd| djp| xoi| bsz| ezn| ths| twk| duj| cwt| qcy| lxb| ujb| baf| hcr| idb| iyf| zjl| bow| bdr| nem| fxb| bwu| qaz| slw| iet| vhn| amb| ksa| wng| zyi| sim| itu| eek| dnp| vwq| bij| yvb| ogo| yiw|