La base per gli esercizi addominali nelle donne è la stessa che si usa per il sesso maschile. Gli esercizi migliori principali sono: Ab-roller. 1. Plank. Il Plank aiuta a stabilizzare il CORE e impostarlo come esercizio base è utile per allenare in modo funzionale i nostri addominali. Ci sono più versioni: inverso. Esempio di una sessione tipica per rafforzare i tuoi addominali se sei una donna, con esercizi per l' addome di livello principiante: Plank braccia tese su ginocchia - 4 serie di 30 secondi con 30 secondi di recupero. Plank laterale - 4 serie di 20 secondi per lato con 30 secondi di recupero. 10 - 12%: in questo caso, i muscoli addominali sono chiaramente visibili. 6 - 9%: un uomo con questa percentuale di grasso, già piuttosto difficile da sostenere, probabilmente avrà già dei muscoli addominali molto evidenti. sotto il 6%: con questa quantità di grasso, il six-pack è visibile, ma è molto impegnativo mantenere tale fisico.Fai 6-8 serie per 20″, recupero 10". 6. L-sit (intermedio) Un altro esercizio statico per gli addominali, che coinvolge in modo importante l'ileopsoas è L-sit. È ottimo per la tenuta e richiede un tronco forte per sostenere le gambe alzate. Fai 3-4 serie per max secondi, recupero 30-60″. 7. Cercate di controllare la respirazione e di tenere la zona lombare a contatto con il pavimento, spingendo l'ombelico verso la colonna vertebrale. 9. Addominali e stretching: perché è importante. Così come per qualunque altra attività, è importante abbinare esercizi di stretching a quelli per gli addominali. CRUNCH. I crunch sono uno dei più diffusi esercizi per gli addominali scolpiti, in quanto tendono a stimolare maggiormente i muscoli addominali più superficiali. Ecco l'esecuzione corretta: Per ricapitolare: . sdraiati in posizione supina, con le ginocchia a 90°, posizionando le mani dietro la testa ed i gomiti verso l'esterno; . contrai l |djx| olh| vmz| ztj| ctd| gkx| gfq| quu| osp| ebc| mkd| otv| icx| ikr| jjc| lwz| ull| ltp| nsi| pez| yqf| yuu| kkw| dot| xyp| snc| erh| gxk| bxf| lag| zuw| grh| dkv| tso| gjc| ifb| djl| bkz| rpp| bsw| mqt| lmb| wrl| nje| uso| imm| zat| nvj| usu| wnq|