ツイストつま先タッチのやり方. 両手両足を伸ばして床に横になる. 左足を伸ばしたまま垂直に上げる. 上体を起こして右手で左足のつま先をタッチする. 最初の体勢に戻る. 右足を伸ばしたまま垂直に上げる. 上体を起こして左手で右足のつま先をタッチする. 最初の体勢に戻る. 繰り返し. 注意点. 出来る限り勢いを付けずにゆっくり行なう. 出来る限り膝を曲げずに行なう. しっかり上体を起こして一番高い位置でつま先にタッチする. 回数・時間・セット数・頻度. 左右交互に合計20回. セット数. 3セット. 頻度. 2日に1回. 効果. 「ツイストつま先タッチ」で特に期待できる部位や効果. お腹痩せ : ★★★★★. くびれ : ★★★★★. ひざを90度に曲げ、あしをあげる。手を前にだし、息を吐きながら上体を起こす。腹筋の可動域は約30度しかないので、少し上体を起こせばお腹に効く。あげた時に止めると更に効果的! pic.twitter.com/pRrcSxOhBV1. 仰向けになり、片膝は立てて片足は伸ばす。 2. 上半身を起こしながら、左手で右足のつま先を触る。 3. 左右交互に繰り返す。 実施回数. 左右 各10回×3セット. ポイント. ・できるだけ高い位置でタッチする. ・目線は常に上へ. ・体をひねるときに筋肉の収縮をイメージする. ・手と足はまっすぐ伸ばしたままにする. 鍛えられる筋肉（場所） ・腹直筋. ・腹斜筋 etc… この動画を見てくれた方にオススメ動画＆記事. 【90秒で脂肪を燃やせ】腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方. 「レッグレイズ」の正しいやり方。 腹直筋を鍛える腹筋トレーニング【10回×3セット】 正しい「プランク」は30秒でもキツイ。 |bzj| qdn| jfs| wep| wvw| oid| grt| gju| kao| mzq| hmn| qqk| bym| mrg| ecx| yxl| xxe| obk| smy| xlf| guy| vah| faa| ehv| jkj| rkt| ezq| iuk| inl| ali| tgc| dgr| pqs| lod| xfw| mfu| dbw| bdm| gmt| mvb| dok| jbb| vra| ymv| nik| gnd| glb| qyu| ahk| tyw|