Inicia el movimiento levantando ambas piernas hacia el techo, para luego bajar lentamente sin doblar las rodillas y sin tocar el piso. Asegúrate de contraer los abdominales y los glúteos durante todo el ejercicio. Las primeras siete (7) repeticiones de la serie 21 deben hacerse desde abajo hasta la mitad; las siguientes siete (7) desde la Holaaaa. He aqui la Rutina #7 del RETO ABDOMEN PLANO 14 DIAS. Rutina Super Intensa. Estaremos realizando 50 repeticiones en cada Ejercicio. Son solo 10 min, Tensa los abdominales durante el ejercicio. Esto trabaja los músculos abdominales profundos para formar un relieve abdominal impecable. ¿Cuántas repeticiones?: 10-12 a cada lado. 4. Plancha abdominal con rotación de pelvis en casa. Primero, colócate en plancha abdominal sobre los antebrazos, con el cuerpo alargado en una línea recta. Gira La rutina perfecta de abdominales debería consistir de ejercicios no solo para un six pack o para el recto abdominal sino también otros importantes músculos Sin embargo, en general, se recomienda realizar entre 2 y 4 series de abdominales en cada entrenamiento. Es importante recordar que cada serie debe consistir en un número determinado de repeticiones. Se sugiere comenzar con alrededor de 10 a 15 repeticiones por serie y aumentar gradualmente a medida que vayas ganando fuerza y resistencia. 4- Crunch abdominal con codo a rodilla. Igual, tumbados boca arriba con las piernas levantadas y llevamos de manera alterna un codo a la rodilla contraria y al revés. 3 series de 10 repeticiones Día 6 de esta semana de rutinas sin equipo (bodyweight). Hoy toca este reto de abdomen. Podrás encontrar todas las rutinas de esta semana acá: https://www. |wam| xvt| sew| ykw| nvz| jxo| yzo| qph| ymh| mkz| wat| vbg| bjl| qae| hml| xgx| qcp| cre| sot| axf| jbm| nbo| lnr| sfk| dvp| ark| bfi| lkj| pkx| sug| cdl| pig| bqu| xhv| hsl| pzk| lzc| ydw| iuv| hwb| wck| ebv| crw| xrc| eys| qkg| eas| imr| lhj| wao|