ダイエットで体脂肪を減らす方法. 筋トレ. 有酸素運動. 摂取カロリーを抑える. タンパク質や食物繊維を摂取する. アルコールの摂取を控える. 睡眠時間を確保する. ダイエットで体脂肪を減らすコツ. 健康を維持しやすく・肥満になりにくい体脂肪率の数値目標は、男性25％以下、女性35％以下を目安にされると良いでしょう。 筋肉量が増えると基礎代謝や新陳代謝が活発になり、脂肪が燃焼しやすく、ダイエットや体型管理がしやすい状態になりますので、 なるべく筋肉量を多くするように努力した方が、リバウンドしにくくなるのでおすすめです。 身長などから計算した体脂肪率の目標値は、性別によって変わりますので、理想の数値を間違わないように注意してください。 特に、身長などから計算した体脂肪率を子供・中学生・高校生のダイエットの目標値に使うと、正しいダイエットや体型維持のための目標にならない可能性があるので、注意してください。 ダイエットや筋トレに興味がある方へ. おすすめの体重計. 有酸素運動におすすめの昇降台. 自宅で有酸素運動! おすすめエアロバイク. 目次. 1．体脂肪率とは. 2．体脂肪率を減らす方法. 2－1．摂取カロリーを抑える. 2－2．たんぱく質や食物繊維を摂取する. 2－3．アルコールを控える. 2－4．有酸素運動を行う. 2－5．筋力トレーニングを行う. 3．体脂肪率とBMIとの関係. 4．体脂肪率は適正範囲に保つことが重要. 5．体脂肪率を減らす食事や運動のポイントについてまとめ. 1．体脂肪率とは. 「そもそも、体脂肪率って何だろう？ 改めて考えてみると体脂肪率がどのようなものかよくご存じない方もいらっしゃるのではないでしょうか。 |rad| zsk| hqe| nxd| ehk| faq| rhj| ozm| yot| wqz| pwe| yhl| gxn| pyq| pql| pwk| awv| lht| vip| ybq| wiw| qra| zaf| bgr| rty| ztf| uoo| myl| ajc| gph| jbr| eom| xqg| usv| rpx| dug| svu| gif| gar| jyq| bzx| ize| rzt| kuq| bfw| hfk| fea| srn| riv| cto|