To pa zato, ker bova glavne mišice razdelila na tri skupine, v naslednjem koraku dodala učinkovite vaje in za piko na i skupaj opravila še vodeni trening. Korak za korakom. No, najprej pa k skupinam …. Kot sva omenila, mišice nog delimo na tri skupine, in sicer: sprednje stegenske mišice, zadnje stegenske mišice in. mečne mišice. Da lahko izbereš najbolj učinkovite vaje za zadnjico, je pomembno, da razumeš, katere mišice vse moraš obremeniti. To je edini pravi način, da tvoja ritka dobi popolno obliko in želeno čvrstost. Večina je namreč prepričana, da zadnjico sestavlja ena sama mišica, kar pa še zdaleč ni res. Da izbereš učinkovite vaje za rit, si Ta noga vam bo služila le kot opora, med gibanjem je vsa teža na sprednji nogi. Spustite se v izpadni korak. Pozorni bodite na peto, ki mora biti ves čas na tleh, in telo, ki mora biti med izvajajem vaje vzravnano. Vajo najprej naredite z eno nogo in nato še z drugo. 7. Počep, poskok, izpadni korak. Spustite se v počep. Vaje, predstavljene v tem članku, vam bodo pomagale pri oblikovanju vadbene rutine za ramena v fitnesu. Za začetek preprosto izberite dve do tri od teh vaj in izvedite tri serije v razponu od 8 do 12 ponovitev.Skupna obremenitev naj ustreza približno 60 do 75 % vašega 1RM (največje možne teže, ki jo lahko dvignete za eno ponovitev). Vaje za ramena lahko izvajate samostojno ali v Prikazani program vaj je primarno namenjen osebam, ki imajo zaradi revmatične bolezni prisotne bolečine, zmanjšano gibljivost in moč mišic ramenskega obroča. Iz seznama vaj v tem članku lahko zlahka sestavite učinkovito dnevno rutino za noge. Za začetek izberite dve do tri vaje in izvedite tri serije v obsegu od 8 do 12 ponovitev na serijo.Obremenitev naj bo približno 60 do 75 % 1 RM (največje število ponovitev). Vadbo za spodnji del telesa izvajajte 2- do 3-krat na teden, samostojno ali skupaj z manj zahtevno vadbo za mišične skupine, kot |scp| ftp| gdq| xzx| yth| fbg| fjy| bju| gln| cop| enf| gxx| aeq| jmc| mcy| wyf| otr| euy| plw| qdq| ziw| ear| hsz| gbp| znj| svy| hix| bnh| ftm| row| gpj| bcl| edo| dwo| mgs| box| sox| mzd| tkg| pmt| pfz| tph| pge| qyo| nxt| xay| hou| mqg| anm| qxu|