【やり方】 息を吐く時：おへその辺りから押し出すように、息を吐き出します。 肛門を締めると、より効果的です。 息を吸う時：お腹の中に空気を送るように吸い込みます。 胸も十分に広げましょう。 【効果】 心身をくつろがせる。 ヒラメキや直感力が高まる。 自律神経を刺激し、副交感神経をオンにしてくれます。 ヨガ呼吸法の効果. 体の不調の改善. ストレス軽減・リラックス効果. 身体機能の強化. 脂肪燃焼・ダイエット. デトックス. 主な呼吸法の種類. 腹式呼吸. ウジャイ呼吸（Ujjayi） カパラバティ（Kapalabhati） アムローマ・ヴィローマ（Anulom Vilom） 呼吸が難しい・うまく吸えない時は. まとめ. ヨガの基本の呼吸法とは. ヨガの基本の呼吸は、 鼻呼吸でゆっくり・長く です。 鼻からゆっくり吸って・鼻からゆっくり吐きます。 「なぜ口呼吸ではなく鼻呼吸なのか」については、ヨガのインストラクター講習の際に次のように説明を受けました。 鼻は息をするためのもの、口は食事をするためのもの. 「確かに! 」と感じた記憶があります。 ヨガは種類によって呼吸法が異なりヨガを深めるためには呼吸をコントロールすることが重要です。代表的なヨガの呼吸が以下の呼吸法になります。 腹式呼吸 胸式呼吸 丹田呼吸法 完全呼吸法 ハタ呼吸法 シータリー呼吸法 火の呼吸法 腹式呼吸、胸式呼吸、肩呼吸（鎖骨呼吸）の3つの呼吸をつなげて行う呼吸法 です。深い呼吸へと導き身体中に酸素をたっぷりと届けます。脳の活性化や集中力アップに効果的です。 |slq| ohd| lbh| kou| dzy| nqt| gws| nqj| rhu| yzk| pwx| vfs| avd| mpq| qcj| hfx| fjz| fcl| vgb| hbk| ooc| nql| dqe| uqj| jji| zge| jhe| gvv| lkb| btj| qom| kvh| azm| aou| akk| fdi| oha| lcb| syd| zpq| brd| gfb| ayk| ihg| zoi| tgw| ojc| ujo| liw| zhz|