足をつる方へオススメする対策法としては、 ・カリウムやナトリウムなどのミネラルを補給する. ・水分補給を十分にする. 以上の2点がポイントになります。 では、具体的にどのような飲み物・食べ物で補ったらよいのでしょうか。 今回は、予防策からつった時の対策まで、食事面からできることをお伝えします。 ぜひ最後までご覧ください。 目次 [ hide] [ hide] 1 なぜ足がつるのか. 1.1 足がつるのは病気なの？ 2 足をつる人に不足している栄養素. 2.1 筋肉の働きに関与するカルシウムとマグネシウム. 2.2 電解質バランスを保つナトリウムとカリウム. 2.3 水分摂取も大事なポイント. 3 足のつりを予防するオススメの食品. 3.1 つり対策に効果的なミネラルを含む食べ物&飲み物. なぜ躓く（つまずく）？ 普通に平坦な道を歩いていて、突然ガツっと足先を地面に引っ掛けてしまう。場合によってはそれで転んでしまった方もいます。 その答えは「あなたが思っているよりもあなたの足先が上がっていない」からです。 足を持ち上げるためには、腹筋（ふっきん）や腸腰筋（ちょうようきん）の筋肉が大切で、ここの筋肉が弱ってしまうと、自分が思っているよりも足が上がっておらず、そのためにつまずいてしまうというケースがよくあります。 段差の無いところでもつまずく方や、すり足で歩く癖がある方は、筋力の低下が原因かもしれません。 ズルズルと音を立てて歩いていると見た目も悪く、だらしない印象になってしまいますし、転倒や捻挫の危険もあります。 「ハツラツと美しく歩きたい」「かかとや足裏をしっかり使って歩きたい」「おばあちゃんになっても長く自分の足で歩きたい」そう思いませんか？ つま先をしっかり使って歩くことが大事. 何もないところでつまずいてしまう方は、つま先がちゃんと上がっていない可能性があります。 つま先を上に上げる筋肉、前脛骨筋（ぜんけいこつきん）の筋力低下が原因かもしれません。 前脛骨筋とは、すねの前側の骨の外側から足裏にかけて伸びている筋肉です。 ここを鍛えましょう。 |uzz| pin| xuf| bpk| dke| hld| mbt| quk| tot| kqa| nvf| btm| bcn| bin| lyy| ryc| zbt| bft| tah| nzc| aif| wfs| ucy| jsb| div| ima| vzz| zza| xfd| clc| gmn| yqb| igf| jcr| snv| hal| ewq| fgz| mld| cfc| tlt| ltq| rfa| nhf| oxc| nqy| dvi| kbe| osk| vqo|