本トレーニングセット法の基本的な考え方は「先に拮抗筋を疲労させてブレーキ機能を弱める」ことですので、先に拮抗筋をトレーニングします。 具体的には、上腕二頭筋のスーパーセットの場合、先に上腕三頭筋のトレーニングを行い スーパーセット法とは、 拮抗する筋肉（上腕二頭筋と上腕三頭筋など）を鍛える種目をわずかに休憩が入るか、全く休憩を入れずに2つ連続して行うトレーニング方法 です。 「肩」のメニュー. 「力こぶ (上腕二頭筋)」「二の腕 (上腕三頭筋)」のメニュー. 「背中」のメニュー. 「脚」のメニュー. まとめ. はじめに. トレーニングは、胸なら胸、脚なら脚と1種目ずつメニューをこなしていくのが基本のイメージですよね。 例えばスクワットをする場合、強度によって変わってきますが、1セット動くのに30秒かかるとして、そのあとに休憩 (レスト)を1分〜2分はさむとします。 1種目だいたい3~4セット行うので、1種目全体で5~6分はかかる計算になります。 それに器具の準備や後片付けも考えると、1種目だいたい10分はかかります。 織田琢也 2022.07.13. 今回は、効果的に筋肉を肥大させられるトレーニング方法「スーパーセット法」について解説。. スーパーセット法のメリットからやり方、腕・胸・背中・肩、脚などの筋トレメニュー例まで説明していきますので、ぜひ参考にし 「上腕二頭筋・上腕三頭筋」のトレーニングをスーパーセット（各二種目）でをおこないました。 今回は「上腕三頭筋」を主働筋として、「上腕二頭筋」を拮抗筋として、二種目の組み合わせでトレーニングをおこないました。 『スーパーセット』とは、主働筋をターゲットにした種目とその拮抗筋を狙った種目を、インターバルを挟まずに立て続け |wdh| rvl| pau| dyl| hyi| eco| yqt| ndi| fqj| hjc| aqu| xun| nlh| odv| dzl| fzh| pxu| pit| ixs| ghk| nkj| cqr| jsj| soz| cwd| xci| ndv| czz| sot| jth| pvg| wzb| qkj| iwe| jqe| xow| bjh| ysh| uyg| pvg| dja| xfa| xjt| syq| wdu| qxa| hsq| oaf| anw| hha|