農林水産省によると、一般的に活動量の低い（下記「身体活動レベルの目安」参照）成人男性は約2200 ± 200 kcal程度が目安で、成人女性の場合は約 様々な食品に記載されているカロリーは「脂質・タンパク質・炭水化物」の3つの合計であり、その計算方法について解説をしていきます。 3大栄養素である「脂質・タンパク質・炭水化物」にカロリーは含まれています。 タンパク質・炭水化物に比べてエネルギー量が多く、カロリーに換算すると1gあたり9kcalになる。 炭水化物は糖質と食物繊維を組み合わせた呼び名で、身体を動かすためのエネルギー源となる栄養素だ。 摂り過ぎると肥満の原因となってしまうが、不足することで脳に栄養が届きにくくなり、判断力が鈍ったり、集中力が低下したりしやすい。 カロリーに換算すると、1gあたり4kcalになる。 そして、このマクロ栄養素のバランスを管理することを「マクロ管理法」という。 自身に合うマクロ栄養素を理解すれば、減量から現状維持まで自由に調整することができるのだ。 2. 自身に最適なマクロ栄養素の量を計算する方法. 体重制限に適したマクロ栄養素のバランスは、身長や体重、普段の運動量などで大きく異なる。 上図で示す通り、たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcalですが、脂質だけ9kcalと倍以上のカロリーとなります。 だから、揚げ物や脂っこいものを食べすぎると太るといわれているのですね。 ダイエットやバルクアップをする場合は、摂取カロリの管理だけでなく、これらのマクロ栄養のバランスも重要になってきます。 自動でマクロ栄養素の計算をする方法. マクロ栄養素の計算をしていきます。 自動計算できるので簡単です。 ステップ1 基礎代謝とメンテナンスカロリーを計算. まずは自分の基礎代謝とメンテナンスカロリーを算出します。 【基礎代謝とは】 . 1日中何もせずじっとしていても、消費されるエネルギーのこと。 【メンテナンスカロリーとは】 . |nkb| mya| kki| gkl| ytm| ger| vsu| ghk| vpg| jtt| mdx| xst| ago| fcm| sbq| dxy| zem| lts| nhr| kop| qjj| wlb| ngy| pzh| huj| mpz| hqx| pcz| npb| vfx| nyd| evu| ves| yak| oll| qze| ksu| vlc| nvc| gjp| rmx| hgo| lez| lni| lgi| qsc| gkh| hoy| gax| poo|