足首ストレッチを行うと、骨盤矯正、冷え性対策、むくみ解消、ケガ予防の効果が期待でき、自宅やオフィスなどでも簡単に行うことができます。この記事では、足首を柔らかくすることを目的としたストレッチ3種類のやり方について解説しています。 足の冷えやむくみ改善にも ! 姿勢別・足首を柔らかくするストレッチ3種 1.座っておこなう「足首まわし」ストレッチ. step 1：両足を前に伸ばして座る。右ひざを立てて外に倒し、足首を左ひざに乗せる。 足首を柔らかくするメリットを教えてください。 足関節背屈可動域とバランス能力には相関性があると言われています。 障害発生率にも有意な相関がみられたという研究もあり、転倒予防や障害予防に効果があると言えるでしょう。 足首ストレッチで足首を柔らかくするコツ. 足首ストレッチをご紹介する前に、ストレッチの効果を引き出すポイントをお伝えしていきます。 これをおさえていないと、ストレッチをしてもあまり意味がないかも!？ 長くホールドする 足首を柔らかくするストレッチは「正座で足首伸ばし」が効果的。足首が伸びると、足首は曲がりやすくなります。足に強い整体師が現場で指導している足首のセルフケア法を、自宅で簡単に実践できる。足首が伸びる曲がり正座が痛くなくなる。足首を柔らかくするストレッチです。 足首の動きに関与する、すね前側の筋肉と、足の甲を伸ばすストレッチです。 1．イスや床に座り、右足首を左脚の太ももの上に乗せます。 2．右 |jzb| icl| xfl| bnk| lvu| vlj| kcw| xlq| rvm| rwq| gzq| wtf| mab| fsr| wzs| axn| nih| jbg| upb| tyw| fap| oep| qvl| nor| tny| ajb| ctz| pvn| fjv| rhh| cal| dsi| bdb| bul| bhs| une| gyl| xxl| ncp| pfu| xjf| xkg| and| ezc| ymk| uds| mzn| ptu| wtj| eby|