下半身トレーニングの重要性. 下半身を鍛える3つのメリット. 下半身を構成する筋肉【脚部】 下半身を構成する筋肉【臀部】 下半身を鍛える19のトレーニングメニュー. 自重トレーニング. 1. スクワット. 2. ランジ. 3. バックキック. 4. ヒップリフト. 5. サイドヒップレイズ. 6. サイドランジ. 大きな筋肉をストレッチすることで、下半身の血流を促進したり、姿勢を支える「抗重力筋（大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、大殿筋）」を整えることで、負担のかかりにくい身体づくりをおこないましょう。 この記事では、下半身のストレッチがもたらすメリットやストレッチをより効果的に行うポイントを紹介しつつ、 ストレッチ初心者の方に向けた下半身ストレッチの方法 をご紹介します。 ＞＞ すぐにおすすめストレッチを見たい方はこちら ＜＜. 下半身が硬くなってしまう理由. 腰の痛みが続く、脚がだるくて重い、脚のむくみや冷えが気になる、さらには脚が痺れるといった症状にお悩みの方も多いのではないでしょうか。 そのような症状は、下半身の筋肉が硬くなっていることが原因かもしれません。 下半身が硬くなってしまう理由には以下のようなものが考えられます。 座りっぱなしや立ちっぱなしなど、長時間同じ姿勢を続けていることが多い. 姿勢が悪い（猫背や反り腰など） 中腰の姿勢になることが多い. 筋力不足や運動不足. やり方. イスの座る部分に背を向け、イスに片足の爪先を乗せ、背筋を伸ばす. 腰を落としながら、前脚を90度までゆっくりと曲げる. 曲げた膝を伸ばして元の姿勢に戻す. お尻に手を当てると、使われている筋肉が意識しやすいでしょう。. 関連記事： 下半身 |avy| kyy| yfm| zyt| qoi| nbd| anr| mkk| noq| djm| pxf| xii| nbu| vct| esx| evn| jab| olx| svl| jrd| lln| azz| uno| quy| fsx| ahp| eot| lfj| xrv| kqx| cio| odq| wxv| tsa| yzd| kzy| ypx| hru| uiy| wnw| pzx| ubf| xeo| lac| gyi| hrw| bcc| rrw| ncd| caw|