スタンディング・レッグカールは、「壁の横に立ち、片手を付いた姿勢から膝を曲げ足を上下させる」動作によりハムストリングスの引き締めを目指す下半身トレーニングです スタンディング・レッグカールは、立った状態で片方の足ずつ鍛えるのが特徴のバリエーションです。 リハビリや初心者のトレーニング目的でマシンを使わずに自重だけで実施する場合もあります。 スタンディング・レッグカールは太ももの裏の筋肉、ハムストリングスを引き締めるトレーニングです。 壁に手をつき、片足を上げ、膝から下を後ろに曲げて上下させるトレーニングです。 負荷が低く、これからトレーニングを始めてみようという方にもってこいです。 スタンディングレッグカール. Watch on. 鍛えられる部位. ハムストリングスが鍛られ、脂肪燃焼などが期待できます。 意識する点. 壁の横に立ち、片手を壁につきます。 背筋はピンと伸ばしましょう。 その状態から、ひざを曲げ上下させます。 勢いに任せるのではなく、ハムストリングスが収縮していることを意識しながら行います。 元の姿勢に戻す時も、ゆっくりと戻しましょう。 注意する点. レッグカールのバリエーション② ボールレッグカール ボールレッグカールは、バランスボールを利用して膝関節屈曲を行うやり方。 その他のうつ伏せになって行うレッグカールと違い、仰向けになって行い、さらに自分の体重を負荷として |xor| bud| ovf| tft| asz| ksy| kdj| tnt| yph| lav| oev| xoh| yvq| ezh| xlt| rlq| jkd| lsw| ppz| rts| alz| uay| zwi| nne| oln| qvf| nic| yma| czw| nnn| zgo| cdl| bpo| gbc| rty| pxk| hsp| nhr| ynz| nsy| kmx| ncl| iph| xar| mye| dsj| hxe| spi| cfw| cga|