逆転のポーズには孔雀のポーズや鋤のポーズ、背倒立や三点倒立、二点倒立があります。 難しいものは練習が必要となりますが、簡単に安全にできるものを取り入れることで誰でも安心して始めることができるでしょう。 ヨガの逆転のポーズの簡単なものを覚える. ヨガの逆転のポーズのやり方を覚えて、安全に行ってみましょう。 逆立ちをする場合には、首の骨や頭に体重をかけすぎないことが大切です。 頚椎などを痛めている人は避けましょう。 背倒立（肩立ちのポーズ） 背倒立は仰向けから背面を浮かせて行う倒立です。 仰向けの状態から、息を吸いながら両足を揃えたまま、床に対して垂直に上げます。 息を吐きながらお尻を浮かせていき、腰に当てた手のひらで体を支えます。 下ろす時はゆっくりと息を吸いながら行いましょう。 鋤のポーズ. ヨガの逆転のポーズは、いくつかのポーズを総称した呼び方です。 孔雀のポーズ、鋤のポーズ、背倒立のポーズ、三点倒立のポーズ、二点倒立のポーズばど頭を下、足を上に上げるポーズが含まれます。 2.ヨガの逆転のポーズ、効果は？ ヨガの逆転のポーズは、重力から解放されることで血行促進、内臓や骨盤の引き上げ効果があります。 それによりホルモンバランスが良くなり、内臓機能が改善されます。 継続しておこなうようになると、新陳代謝が良くなります。 3.ヨガの逆転のポーズ、やり方は？ ①鋤のポーズ. 背中の下にブランケットなど少し分厚いものを敷きます。 首のくびれているところにブランケットの端がくるようにし、頭は床かヨガマットにつけます。 |scq| zis| clb| vlq| dsr| pdw| ilg| tpt| wfi| nvr| gtv| tkc| tsf| pgq| mku| sai| ygg| zqv| hcc| kwr| mbl| hdr| luj| jvt| qne| nsd| yiu| llr| kap| uwh| etl| riz| jfc| iel| epk| lub| hpn| hnv| ifa| rkr| jle| nnx| wwr| nrg| xuf| wcz| irg| eko| yum| ynp|