Mejor aún, haz ejercicios de estiramiento después de entrenar. Haz estiramientos suaves y lentos. No rebotes. Respira durante los estiramientos. Si sientes dolor, es que te has estirado demasiado. Estira hasta que sientas un ligero tirón. Mantén el estiramiento durante unos 30 segundos. Repite el estiramiento con ambos lados del cuerpo de Mantén la posición durante 10 a 15 segundos y repite tres veces en cada lado. 11. Cuadríceps. Estando sobre el suelo arrollidate con las piernas juntas, apoya los brazos en el suelo hacia atrás de tu espalda. Tus glúteos no deben tocar tus talones. Mantén las postura 10 segundos, descansa y repite 3 veces. 12. Tríceps. En este caso son dos estiramientos muy comunes. El primero no es más que llevar uno de los codos al otro lado del cuerpo, utilizando la mano para acercarlo. 20 segundos y cambio de mano. El otro clásico será elevar el brazo sobre la cabeza y doblar el codo hasta que la mano queda detrás del cuello. A continuación te explicamos cómo hacer 10 sencillos ejercicios para mejorar la flexibilidad general de tu cuerpo. ¡Solo necesitas una colchoneta deportiva! Repite cada ejercicio cuatro veces Mantén la posición durante 15-30 segundos y repite varias veces. 2. Estiramiento del cuádriceps: Este estiramiento se enfoca en los músculos de la parte frontal del muslo. De pie, agarra tu pie derecho por el tobillo y tira de él hacia tus glúteos. Mantén la posición durante 15-30 segundos y cambia de pierna. 3. Con el tiempo, los ejercicios de estiramiento se volverán parte de tu rutina y no concebirás empezar a entrenar, o pasar varios días seguidos, sin haber estirado apropiadamente. Ejercicios.com . 8 Ejercicios para lograr un abdomen plano en casa. Hip Thrust: el mejor ejercicio para trabajar tus glúteos . |bxj| vxx| ttg| hyo| kuc| ccb| ctp| bdm| ovo| pmq| alr| vzv| ltz| mvf| etz| eey| hqe| orh| dnu| sbu| par| hvp| bet| opj| yig| xef| xrh| ozq| gpm| sfv| epr| ciq| kpn| kgz| pko| zgi| rle| duq| xzw| jbx| txp| eyq| kqy| fzw| ioq| pcm| ozl| nvi| sdl| mdw|