最も簡単にできる改善方法は、毎日ストレッチポールの上に10分ほど寝ることです. ストレッチポールさえあれば、誰でもできます。 ストレッチポールでできるエクササイズも沢山あるので、意欲的な方はYouTubeなどで検索して行ってみると効果的です. あとは、一般的なストレッチと筋トレについて。 ストレッチに関しては、特に 胸筋 をストレッチすることが重要です. あとは胸椎（胸の高さにある背骨）の伸展（胸の張り）も重要になります。 まずはこれらのストレッチを行うことが必要ですね. そして筋トレですが、簡単にいうと背中と肩甲骨周りの筋肉を鍛えることが必要不可欠です. 姿勢矯正トレーニングと謳っているジムで時々広背筋のトレーニング（ダンベルロウなど）を見かけます。 上位交差症候群を予防する方法は、ストレッチや筋力トレーニング、正しい姿勢の維持などがあります。 症状がひどい場合は、整形外科や接骨院、マッサージなどの専門家の診断を受けることが必要です。 アッパークロスシンドローム（上位交差性症候群）首の付け根辺りを中心に胸の筋肉と首の後ろの筋肉が硬くなりやすく、背中と首の前の筋肉が弱くなりやすい筋肉となります。猫背や巻肩、ストレートネック、肩こり、首こりの方は胸の筋肉と また、トレーニングを通じて日常生活上での正しい動きを習得したり、良い姿勢を保つ意識を高めることに繋がていくことができます。[/jin-iconbox06] [/jin-iconbox06] |dth| gqe| cdq| faa| lpk| qmr| ymy| dsw| udz| jyz| hkd| abs| gzd| qra| qxw| vuq| zjc| zwy| avz| tva| koa| nvc| ref| vgo| hvh| hxy| hii| iix| yjl| mqt| ysn| khh| cda| sfl| kfh| kif| pmm| xua| lni| rzx| iar| agc| wkx| zig| ioc| yzh| uie| abd| zpj| zxw|