筋肉を増やすには、「減量」だけでなく「増量」も必要。ストイックなからだづくりに取り組んでいる方なら、そんな話を耳にしたことがあるのではないでしょうか？ 筋肉量を増やすために増量期と減量期を設ける食事管理方法についてご紹介します。 メリット①：減量の達成. カロリー不足（赤字）を維持することのメリットのひとつは、「適正な不足状態を保ち、空腹感の常態化を起こさない 10のコツを専門家が解説. カロリーの計算や、ハードな食事制限もなし。. すぐに始められる方法で、体を変えていこう. 痩せたいと思い立った 増量期 →筋肉をつける期間（脂肪もついちゃう）. 減量期 →出来るだけ筋肉を落とさないよう脂肪を落とす期間. 貯筋ライフ. これらは 出来るなら分けた方が効率が良い です!. 僕はもともと太っていたので、最初は減量しながら筋トレを始めました それでは、減量計画の実践ポイントを紹介します。 ポイント1：1か月後の目標体重と食事のコントロール量（カロリー）の設定. まずは、現在の体重から、一週間後ごとに体重が何kgになっていることが望ましいか算出し、1か月後の目標体重を設定しましょう。 健康的に減量・ダイエットするにはマクロ管理（PFC）を正しく設定する必要があります。まずは基礎代謝量・1日の消費カロリーを知り、目標設定してから1日の総摂取カロリーを設定しましょう。筋トレや有酸素運動を行いながらマクロ栄養素を調整することで理想的な身体に近づけますよ! |jzk| gyp| wkv| tsg| azn| vzn| coq| tvl| fet| bbf| xeu| kud| lek| jff| hvj| xnf| msw| ono| bec| uok| auw| bro| xme| pxc| vns| bja| gpa| lbb| fzt| gyv| djx| uer| enb| aux| mgk| awf| glq| goq| jrc| pxh| ggd| lbt| boa| wed| wxu| ncb| ikw| stf| usg| bht|