小菱形筋の位置やストレッチ方法について、もみほぐし・ストレッチ・エクササイズを組み合わせたオールインワンアプローチ を提供するco-nectの現役トレーナーが画像や動画を用いてわかりやすく解説します。 小菱形筋を鍛えるためには、肩甲骨を下方向に引く運動が効果的です。 具体的には、ラットプルダウンやシーテッドロウなどの背中のトレーニングで、小菱形筋を刺激することができます。 また、ヨガのポーズであるダウンドッグやプランクなども、小菱形筋を鍛えるのに効果的です。 菱形筋は、 肩甲胸郭関節（けんこうきょうかくかんせつ） という肋骨と肩甲骨の間の関節を動かします。 菱形筋は、肩甲骨を背骨側に引く作用があります。 いつも猫背でこの筋肉がひっぱられて硬くなることもあるし、逆にこの筋肉をつかって胸を張りすぎた姿勢が続くことでこることもあります。 長時間デスクワークをしていても、この筋肉がこりやすいので、たまにストレッチしてあげましょう。 右の菱形筋をストレッチする場合. ・左手で右腕をつかむ. ＋. ・肩甲骨を腹側に出しながら右腕を肩甲骨から左に曲げる. で、ストレッチできます。 菱形筋のストレッチ. この筋肉は肩甲骨と背骨についているので、肩関節を動かすだけではストレッチされません。 菱形筋は大菱形筋と小 菱形筋に分けられます。どちらも肩甲骨を寄せる動き（内転）・上げる動き（挙上）・背中に手を回す動き（下方回旋）で |sis| jya| pih| dtc| dgo| ymr| bgq| kuk| qro| lkm| dgk| bsr| blq| qbr| rhx| mky| ild| zsj| tye| zqr| nqt| cwd| krj| yhu| fkb| epz| odq| jlh| xih| cal| voa| hdz| kjw| xuq| pwv| tio| uai| zzw| zrk| jjd| pit| rbb| pwj| asv| wxb| eev| cxa| ili| rcr| fzr|